Die richtige Ernährung für Sportler

Die richtige Ernährung vor und nach dem Training

Vor dem Sport sollten keine schweren Mahlzeiten, sondern eher leichte Snacks eingenommen werden. Besonders am Morgen sind die Energiespeicher leer. Hier eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für effektives Abnehmen wird oft das Training auf nüchternen Magen empfohlen.

Dies gilt jedoch hauptsächlich für Ausdauersport, während für Krafttraining eine andere Herangehensweise empfohlen wird. Nüchternes Training kann belastend für den Kreislauf sein und sollte nur von Personen durchgeführt werden, die regelmäßig Sport treiben und ihren Körper gut kennen. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Energieriegel dabei zu haben und vor dem Training ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.Empfohlen wird beispielsweise eine Kartoffel mit Quark. Allerdings sollte die Mahlzeit nicht unmittelbar nach dem Training eingenommen werden. Stattdessen sollte das Training mit Cool-Down-Übungen beendet und eine kurze Dusche genommen werden. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Zu diesem Zeitpunkt ist die Herzfrequenz noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es entscheidend, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollten mindestens 500 ml Wasser getrunken werden. Außerdem sollte während des Trainings ausreichend Flüssigkeit aufgenommen werden.