Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solch ein Ausflug ziemlich anstrengend sein kann. Es ist ratsam, bereits frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer zu beginnen. Dazu eignen sich Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen. Nutze im Alltag jede verfügbare Treppe und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, mit einer Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff Reibung verursachen und nach einiger Zeit schmerzhafte Hautirritationen hervorrufen kann. Zudem ist eine Jeans nicht wasserfest. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für eine Bergwanderung ungeeignet. Stattdessen solltest du Wanderschuhe mit einer steifen Sohle und einem tiefen Profil tragen. Probiere die Schuhe vorher unbedingt an, sie sollten perfekt passen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und in vielen Wanderschuhen zu finden. Achte auf eine hochwertige Verarbeitung bei deinen Schuhen. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Entscheide dich für gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und zugleich strapazierfähig. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem empfiehlt sich bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können. Eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke, gehört ebenfalls zur richtigen Bekleidung. Je nach Jahreszeit solltest du über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung immer dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und nicht zu schwer ist. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Im Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung Platz finden. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergwanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung ausführlich über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, in denen du ausreichend isst und trinkst.
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